1. Uvědom si své spouštěče
Zkus si pár dní zapisovat, co ti způsobuje stres – konkrétní situace, lidé nebo myšlenky. Když máš jasno, co tě rozčiluje, můžeš lépe hledat řešení nebo se tomu vyhnout.
2. Změň svůj vnitřní dialog
Stres často vyplývá z negativních myšlenek: „To nezvládnu,“ „Všechno se pokazí.“ Vědomě je nahrazuj realistickými a povzbudivými: „Udělám to krok za krokem,“ „Mám na to, abych situaci zvládl/a.“
3. Vyhraď si čas na pravidelný odpočinek
I během náročného dne je důležité dělat krátké pauzy, třeba 5 minut na protáhnutí, hluboké dýchání nebo pár kroků venku. Pomůže ti to vyčistit hlavu a nabrat energii.
4. Vytvoř si jednoduchý plán
Rozděl si úkoly na menší části a napiš si je na papír nebo do mobilu. Uvidíš, že když uvidíš, co a kdy máš udělat, zmírní se pocit zahlcení.
5. Nauč se říkat NE
Nesnaž se zvládnout všechno a každému vyhovět. Nastav si hranice a přiznej si, kdy už je toho na tebe moc. Respekt k sobě je základem psychické odolnosti.
