1. Dodržuj pravidelný režim
Choď spát a vstávej každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. Tělo si tak zvykne na rytmus a usínání půjde snáze.
2. Vytvoř si klidné prostředí
Ložnice by měla být tmavá, tichá a chladnější (ideálně kolem 18 °C). Omez rušivé zvuky a světlo, třeba pomocí zatemňovacích závěsů nebo špuntů do uší.
3. Omez modré světlo večer
Hraní na telefonech, tabletech nebo sledování televize těsně před spaním narušuje produkci melatoninu, hormonu usnadňujícího usínání. Zkus obrazovky vypnout alespoň hodinu před ulehnutím.
4. Vyhýbej se kofeinu a těžkým jídlům před spaním
Kofein působí povzbudivě i několik hodin, proto se ho večer raději vyhni. Stejně tak těžká jídla zatěžují trávení a mohou bránit kvalitnímu spánku.
5. Vyzkoušej relaxační rituály
Například teplá koupel, lehké protahování, meditace nebo čtení knihy pomáhají uvolnit mysl i tělo.
6. Zvaž přírodní doplňky
Heřmánek, meduňka nebo levandule mají uklidňující účinky. Můžeš je použít ve formě čaje nebo aroma olejů.
7. Pokud problémy přetrvávají, vyhledej odborníka
Chronické nespavosti a další poruchy spánku by měl řešit specialista, aby ti pomohl najít příčinu a správnou léčbu.
