Meditace může výrazně zlepšit vaši koncentraci, snížit stres a přinést pocit klidu. Jak ji ale správně začít, když jste nikdy nemeditovali?
1. Vyberte si klidné místo
Najděte si tiché a pohodlné místo, kde vás nebude nic rušit. Nemusí to být žádná speciální místnost, stačí kout v bytě.
2. Zvolte si pohodlnou pozici
Sedněte si na židli nebo na polštář na zemi tak, aby vám nebylo nepříjemně. Hřbet mějte rovný, ale ne napnutý.
3. Začněte s krátkými intervaly
Na začátek stačí 3 až 5 minut denně. Postupně můžete dobu prodlužovat až na 10–15 minut.
4. Soustřeďte se na dech
Zaměřte pozornost na svůj nádech a výdech. Vnímejte, jak vzduch proudí do plic a zase ven. Když se myšlenky zatoulají, jemně je vraťte k dechu.
5. Nehodnoťte své myšlenky
Je normální, že se objeví různé myšlenky. Nezlobte se na sebe, když vám mysl utíká. Jen pozorujte a vraťte pozornost k dechu.
6. Použijte aplikace nebo vedené meditace
Pro začátečníky jsou užitečné aplikace jako Headspace, Calm nebo Insight Timer, které vás provedou krok za krokem.
7. Meditujte pravidelně
Nejlepší výsledky přicházejí při pravidelnosti – zkuste meditovat každý den ve stejnou dobu, třeba ráno po probuzení nebo večer před spaním.
