Prokrastinace je nepříjemný protivník, který nás dokáže pořádně zpomalit. Známe to všichni — odkládáme úkoly, až z nich máme stres. Jak se ale v tom kolotoči neztratit a začít opravdu něco dělat?
1. Rozděl si úkoly na menší části
Velké projekty mohou působit děsivě. Rozděl si je na malé, zvládnutelné kroky. Místo „napsat celý článek“ si dej cíl „napsat úvodní odstavec“. Každý malý krok tě posune dál.
2. Používej techniku Pomodoro
Nastav si časovač na 25 minut a pracuj soustředěně jen na jednom úkolu. Pak si dej 5 minut pauzu. Opakuj to 4x a pak si dopřej delší pauzu. Tento rytmus zvyšuje soustředění a zabraňuje vyhoření.
3. Eliminuj rušivé vlivy
Vypni notifikace v telefonu, zavři nepoužívané aplikace, dej si klidné místo na práci. Méně rušivých podnětů znamená lepší koncentraci a rychlejší dokončení práce.
4. Nastav si reálné cíle a odměny
Stanov si, co chceš stihnout za den, ale buď k sobě férový/á. Po splnění úkolu se odměň – třeba krátkou procházkou nebo oblíbeným seriálem. Motivace je klíč.
5. Zapiš si priority na papír nebo do aplikace
Někdy se nám honí v hlavě spousta věcí najednou. Sepiš si úkoly a urč, co je nejdůležitější. Pomůže ti to mít přehled a neplýtvat energií na méně důležité věci.
