1. Hluboké dýchání
Když se cítíš napjatý/á, zastav se na chvíli a zkus pomalu dýchat. Nadechni se nosem na 4 vteřiny, zadrž dech na 7 vteřin a pak pomalu vydechni ústy na 8 vteřin. Opakuj to 3–5krát. Tato technika pomáhá snižovat stres a uklidňuje mysl.
2. Progresivní svalová relaxace
Postupně napínej a uvolňuj jednotlivé svalové skupiny — začni u nohou a postupuj směrem nahoru. Pomáhá to odbourat napětí v těle a přivést mysl do klidu.
3. Meditace a mindfulness
Stačí 5–10 minut denně, kdy se soustředíš na svůj dech nebo na přítomný okamžik, bez hodnocení myšlenek. Můžeš vyzkoušet aplikace jako Headspace nebo Calm, které tě provedou jednoduchými meditacemi.
4. Krátké procházky v přírodě
Pobyt venku a pohyb na čerstvém vzduchu dokážou zlepšit náladu, redukovat úzkost a zvýšit schopnost soustředit se.
